相信大部份的媽媽都有經歷過懷孕初期的困倦感覺。每天早上總是難以張開眼睛 - 晚飯過後便得馬上安眠。這種情況在懷孕初期3個月尤其嚴重。其實多留意點生活小節,便可以輕鬆改變情況 :
 

1.注意飲食 :
- 多吃營養豐富和均衡的食物,包括新鮮的蔬果,並攝取足夠的蛋白質。多喝開水以減低身體缺水所引致的疲累;
- 少吃多餐,儘量減低血糖過低的情況;
- 儘量少喝咖啡或濃茶,從而減低身體吸收咖啡因的機會;
- 根據自己的口味,喝些檸檬水或薑茶有提神作用。
 

2.適量運動 :
每天進行適量的運動可令人精神振奮,可以考慮於晨早或傍晚散步15-20分鐘,或游泳等輕柔的活動,並避免劇烈運動。
 

3.香薰療法 :
- 香薰吸入法 : 可滴總共2滴的香薰精油於紙巾或手帕上,放於胸圍裡或有需要時輕輕吸入。可用的精油包括檸檬(Lemon,拉丁學名Citrus limon) 甜橙(Orange sweet,拉丁學名 Citrus aurantium var. sinesis)或苦橙(Orange bitter,拉丁學名 Citrus aurantium var. amara)
- 噴霧法 : 每天早晚使用玫瑰花(Rose otto,拉丁學名 Rose damascena)花水或橙花(Neroli,拉丁學名Citrus aurantium var. amara)花水噴灑於臉,頸及手部,並按摩至吸收為止。清新的花香讓你精神振奮之餘,花水亦有良好的保濕肌膚功用。
花水(或稱為花卉水或純露),其實是進行蒸溜法提煉香薰精油過程中所 產生的副產品,含有微量精油成份。花水和精油一樣,並不是每種都適合 於懷孕時使用,所以請先諮詢妳的醫生或香薰治療師,以策安全。

4. 適當休息 :
當身體真的疲倦乏力的時候—還是聆聽身體的聲音,多點休息吧! 若家中有小孩需要照顧,可考慮請家人,朋友或傭人幫忙照顧。
 

以上資料由
IFPA 國際專業香薰治療師聯會
會員蔡曦琳提供（www.kenleemed.biz.com.hk）

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