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三大妙招緩解懷孕嘔吐
Latest update: 週四, 27 九月 2012 08:47       Text by: 范小芍   

136259200提及懷孕早期的生活,孕吐可能是每位懷孕媽咪最深的記憶了吧。噁心嘔吐,食欲異常,情緒不穩,實在是無比痛苦。但即使承受著這樣的辛苦,也還是體會到了孕育的甜蜜。如何緩解孕吐,讓懷孕早期過得輕鬆一點呢?不妨試試由內到外的全面緩解三大妙招。

孕吐越厲害越好?
孕吐是由於媽媽懷孕後,體內荷爾蒙分泌增加而引起噁心、嘔吐、食欲異常等狀況,孕吐雖然讓孕媽的日子過得不太爽,但是有研究表明,孕吐越厲害,腹中的寶寶反而更安全。因為孕吐說明胚胎著床的情況非常好,所以被認為是健康懷孕的徵兆。

美國北卡羅來納大學羅納.L.專家及其同事,調查了美國三座城中2,400名孕婦的孕吐發生比例,同時還調查了孕吐症狀的持續時間。
結果發現,89%的婦女發生過某種程度的孕吐。懷孕的最初三個月沒有發生孕吐的孕婦,與有孕吐的孕婦相比,流產率高3.2倍;孕吐持續時間越長,孕婦流產危險就越小。
有一種理論表明,孕吐反應可能是孕早期母體對食物中的有害成分的排異現象,是保護胚胎不受傷害的一種方式,有利於胚胎發育。
也有說法認為,因為孕吐頻繁的出現,懷孕媽咪就會選擇較健康的食物進食,避免過分油膩、精緻的食物(這些食物更容易引起嘔吐感)。孕吐反應所引起的噁心、嘔吐等現象,是孕婦免受食源性疾病困擾的一種自然保護方法,還能遮罩掉造成胎兒器官畸形的化學物質的侵擾。
不管怎樣,在胎兒器官形成的重要時期,孕吐也算提醒懷孕媽咪在飲食及生活習慣上都要注意,以免影響胎兒的正常發育。

緩解孕吐方法一:改善飲食規律
孕吐反應影響最大的是飲食,懷孕媽咪平常的飲食和孕吐反應有時候是相互刺激的。我們首先從飲食方面找出一些應對方法,緩解噁心、嘔吐等孕吐反應。

  1. 養成少量多餐的飲食習慣,適時補充零食。懷孕媽咪睡覺前,在床邊櫃子上放一杯水、一包餅乾,夜裡餓醒了可以吃一點。臨睡前少吃一點蘇打餅乾之類的點心或喝杯溫牛奶,可緩解第二天起床時因空腹產生的噁心。
  2. 選「對」的食物吃。儘量選擇容易消化、不傷胃、自己喜歡的(不要是垃圾食物)食物會比較安全。
  3. 遠離難消化的食物。孕媽咪應該儘量避免吃難以消化的、刺激性的及氣味強烈的食物。
  4. 要細嚼慢嚥,每一口食物的分量要小,要完全咀嚼。
  5. 少下廚,避免聞到讓自己不舒服的氣味。
  6. 不要以糖果、蛋糕來提神。
  7. 最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物,不用巧克力、咖啡和茶來提神。

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可緩解孕吐又有營養的食物
飲料:檸檬汁、蘇打水、熱奶、優酪乳、純果汁等。
穀類食物:麵包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。
奶類:喝奶是很好的,營養豐富,而且不占很大的胃內空間。如果不愛喝鮮奶,可以喝優酪乳,也可吃乳酪、奶片。
蛋白質:肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹調方法,儘量不採用紅燒,油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃子、水煮肉片、清蒸魚等,都不錯。蔬菜、水果類:各種新鮮的蔬菜,可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜,如清炒蘿蔔、白菜肉卷等。新鮮水果或水果沙拉也很受有妊娠反應的孕媽媽所喜歡。
  

緩解孕吐方法二:建立細緻而放鬆的生活規律
懷孕前的日常生活習慣、作息規律在妊娠反應來臨時,全部被打亂了,為了更好地適應孕期生活、改善孕吐等不適症狀,應建立更細緻、更鬆弛的生活規律。

  1. 洗澡時間不宜過長︰懷孕早期所發生的孕吐反應,通常會使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時間太長,容易身體過於疲倦,引起頭暈,虛脫在衛生間裡;或是因身體受冷而染上傷風感冒。特別是坐浴時間過久,會造成子宮充血,刺激子宮肌肉引起收縮,引發流產。
  2. 別熬得太晚才去睡覺︰如果夜半時才入睡,容易使體內的生物鐘節律被打亂,導致生長激素分泌減少,影響胎兒的生長發育,甚至生長發育停滯。同時,孕婦也容易出現頭痛、失眠、煩躁等不適,使早孕反應更為加重。

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緩解孕吐方法三:健康心態是良方
一定要避免情緒焦躁不安,因為如果在懷孕7-10周經常處於極度不安的情緒中,容易引起兔唇、齶裂、心臟有缺陷等發育畸形,因為此時正是胚胎齶部和臟器發育關鍵時期。胎兒在出生後,也容易成為性格異常的兒童,如挑食、好發脾氣、十分好動,甚至患多動症。懷孕媽咪如果能保持健康的心態面對懷孕,那所有的困難都迎刃而解,克服孕吐也就不再艱難。所以,懷孕媽咪一定要敞開心扉,學會自我疏導、和家人交流,珍惜親情。

 

資料來源︰中新網


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