一、產後大補不可取。我國素有集中於產後進補的習俗,其實這是一種誤解。產婦在妊娠期間,體內已積聚了2-3千克的脂肪,已經為產後哺乳有所準備了,所以產後根本不需大補,這是分娩後保持正常體形的重要措施。
二、哺乳有助於美體。哺乳可以消耗妊娠期內所積聚的脂肪,減少皮下脂肪貯存,有效地防止肥胖。 三、臥床休息不利於減肥。產後24小時新媽媽就應起床活動,做產後操,促進調節新陳代謝,消耗體內過多的脂肪和糖分,自然可以防止產後肥胖,恢復苗條的身材。 飲食篇 新媽媽在產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。在保證母體復原和哺育孩子足夠營養攝入的基礎上,要限制脂肪和糖的攝入。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜;限制主食、脂肪的攝入。 每日少食多餐。這樣不會給胃腸增加負擔,食物中的能量也能很快地被身體利用。反之,如果一次吃完,血液長時間地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時,由於過分饑餓又會吃得過多,從而形成惡性循環。 運動篇 產後體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做,每次15分鐘左右。新媽媽的產後運動應注意循序漸進,在做運動前要排尿、排便。室內溫暖,空氣新鮮,不要讓風直接吹在身上。吃飯後切忌馬上做操。剖腹產的新媽媽則不可操之過急,應當拆線以後才開始做操。如能堅持在分娩後進行3個月左右必要的身體鍛煉,不僅對體質以及形體的恢復有益,還可將全身的肌肉練得結實一些,消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪,恢復懷孕前的健美身姿。 產後健身操 針對產後肥胖,科學的健身方法是必不可少的,若因為急於求成而得不償失,可就太不划算了。 第1周 從產後第1天起就應開始加強活動你或許已變得僵硬的肌肉了。 腳踩踏板運動(從第1日起):這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。 腹部肌肉的練習(從第2日起):增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘後放鬆。 仰臥(從第5日起):用兩個枕頭撐住頭及兩肩,兩腿彎曲並少許分開,兩臂在腹部上面交叉。抬頭和兩肩時,呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側。保持姿勢數秒鐘,然後吸氣,並放鬆。每天做3次。 1周以後 向後彎體訓練:坐直,兩腿彎曲並稍微分開,兩臂在胸部合攏。呼氣,在你感到舒適的限度內,儘量保持這種姿勢的時間長些。 側向轉體訓練:仰臥,兩臂平放在身體兩側,並且兩手掌分別靠近在大腿的外側。頭部微微抬起,身體向左側偏轉,左手向下滑動到達小腿。再仰臥,休息片刻,然後向右側重複上述動作。左右兩側各連續做2-3次。 向前彎體訓練:仰臥於平面上,兩膝彎曲,兩腳少許分開。兩手靠放在大腿上。呼氣,抬起頭部及兩肩,身體向前伸,儘量使兩手觸摸到雙膝。
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