產後適當刺激鬆弛的腹部肌肉並且逐漸的強化它，對於預防腰酸背痛及身材的恢復是適當且有效的。懷孕期荷爾蒙的改變所造成的關節、韌帶鬆弛，會在產後持續3~5個月，因此在產後的體操跟運動復健上，需注意以下幾點：

-       產後儘早開始做適當的運動，並且常常反覆加以練習。

-       依您自己的步調來強化您的身體肌肉，切勿過份勉強，並且注意自己身體的反應。

-       在您非常疲倦或生病的時候，應該充份休息避免運動。

-       時時注意自己的姿勢，特別是在運動、搬運、有提重物的時候、哺育自己的寶寶等等。

-       不要勉強自己去使用腹部的肌肉，當您做仰臥起坐姿勢的時候，這樣子的動作有可能去傷害到您的背部肌肉。

-       當您平躺的時候，切勿將雙腳空舉在半空中，這樣子的動作並不會強化您的腹肌，反而有可能造成剛生完產的婦女肌肉跟韌帶方面的鬆弛及傷害

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適合產後1~3 個月的運動

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