懷孕初期
懷孕初期出現體重超重的現象,這時候準媽媽應注意油脂的攝取,避免過量攝取,且要注重營養品質。飲食習慣盡量與懷孕前一樣,但須修正先前不良的飲食習慣,並採取健康的均衡飲食,這時並不需要擔心胎兒會出現營養不良的情況。
懷孕中期
懷孕中期則可以增加一些活動量,因為運動對懷孕的媽媽有很大的幫助,除了能避免體重快速增加外,還可以預防體重過重合併症的產生。這時期運動的選擇,盡量不要選擇平躺的運動方式,因為平躺會壓迫靜脈回流,容易造成“喘”不適等症狀。建議選擇採慢步走、低強度的運動方式。
美國婦產科醫學於2005年的建議,準媽媽每次的活動時間以不超過15分鐘為原則,但是還是要看準媽媽自己的體能狀況,來加以調整。
懷孕後期
懷孕後期,點心的部分更要嚴格控制。避免攝取過多澱粉、油質量高的食物,即使到了懷孕後期,熱量還是以每天多增加300卡為限。
懷孕後期(體重超重的準媽媽)準媽媽青菜宜吃多一些,吃東西的順序應做些調整,先吃蔬菜→喝1/2碗湯→1/2碗飯→吃其他的菜→喝1/2碗湯。這時可以看看自己是否已經吃飽了,若已經出現飽足感,那麼剩下的半碗飯就可以不要吃,當然如果準媽媽還是覺得餓餓的才吃下最後的半碗飯。
懷孕每個階段也不應進食垃圾食品。
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