隨著智能手機不段進步，無論工作還是休息，都市人都會「機不離身」，甚至睡覺前都要利用手機「哄」入睡。

如果長時間在睡前玩手機，不但會影響睡眠質素，打亂生週期，女仕們更可能影響生育能力。因此，專家建議都市人應該改掉睡前玩手機的壞習慣，避免對智能手機產生依賴，影響身心健康。

近日，河南商報聯合大豫網進行「你睡前玩手機嗎」的調查，結果超過60%的網友認為「不玩手機睡不著覺」，更有約16%的受訪者在睡前會用超過1小時玩手機，顯示都市人已經對手機產生依賴。

有研究指出，在床上使用1個多小時手機、平板電腦或者其他會發光的電子產品，會令降低「減少人體生成褪黑激素」，而褪黑激素是控制人們生物鐘的關鍵，一旦人體的褪黑激素受到了抑制，生理週期將受到影響，使睡眠處於淺狀態。有些人玩手機超1小時後，仍處於興奮狀態，不得不繼續玩下去，使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。對青少年來說，這種不良影響更大。

鄭州市第一人民醫院身心科副主任醫師馬麗稱，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。對年輕的女士來說，會引起生理週期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。另外，年輕人在睡覺前不玩手機無法入眠，是典型的心理依賴，如抽煙一樣，在某種程度上可以釋放內心明顯或者潛在的焦躁情緒。特別是職場中人，已將睡前玩手機作為緩解焦慮的一種方式。

她表示，如果有人每晚都玩手機，說明其已經深陷失眠狀態。她不建議採用藥物治療，而是通過行為認知治療。「對於手機控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩會兒的習慣，失眠也會不治而愈。」馬麗說。

科學家建議，夜晚使用手機等電子產品時，儘量調低亮度，並且控制使用時間，最好別超過45分鐘。特別在睡前，減少使用手機，使睡眠質素提高，以免影響日常工作。

資料來源︰新華網

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