哺母乳的媽媽，在產後每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後瘦身不哺母乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。媽媽們亦應減少食用油和糖，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。

以魚代肉
鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其他肉類都低，且幾乎不含膽固醇。

水果代替零食
如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、番茄等。

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1
早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯
對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量，

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