減肥是沒有捷徑的，產後媽媽想瘦身，運動是不異法門，但剛剛生完的媽媽卻並不是運動的時候。

新媽媽在生產後6週內，一般只可進行不影響身體恢復的溫和運動，如走路，且強度必須與懷孕期間一樣，不能感到太累、太喘（以運動時要能夠說話為主），運動時間以每次15分鐘逐漸增加到每次30分鐘，頻率每週約5次。

產後6週可回復一般正常的運動量，良好的運動內容應包括每天的有氧運動與一週2到3次肌力訓練。有氧可選擇快走、慢跑、定式腳踏車或坊間的飛輪進行訓練，有氧運動應持續30分鐘以上。

然直，每個媽媽的身體狀況也不同，且生產方式也會影響何時才可以開始運動，如自然產，身體恢復較快，剖腹產恢復較慢，因此，最好與醫生討論，觀察自己的身體狀況再做決定。

注意事項：
運動前應做足10分鐘暖身，運動中宜穿著運動鞋與吸汗衣物，運動後別忘了5分鐘整理動作，讓身體慢慢冷卻下來，才能確保運動安全、避免運動傷害。這個時期有氧運動的強度就應該加強到有點累的狀態，以達到有效消耗卡路里效果。肌力訓練則應加強骨盆、腹部、下背、臀部、臂膀的部分，以加強肌力並修飾曲線。

由於運動後1至2小時內，母乳分泌會減少，所以建議媽咪先擠完母乳再運動。運動中若感到頭暈、頭痛、胸悶、惡露突然增加、太喘或抽筋，應立刻停止並休息。

 

+ 0