妳孕期只有在補充葉酸嗎

Latest update: 週六, 15 七月 2017 09:00 Text by: 周圓圓

150 懷孕期間營養均衡相當重要，但對許多孕婦來說卻是說的容易做的難。隨著體內荷爾蒙的改變，使孕婦口味變刁外，到了懷孕中後期，更會因為胎兒頂到胃部，而影響媽媽食慾。因此，對於孕婦飲食上的建議，除了要少量多餐，並留意少油、少鹽、少糖外，有許多關係到寶寶成長發育的重要營養素，更必須額外補充，以免攝取不足。

然而有哪些特定的營養是必須補充的呢？台灣柏仁醫院婦產科孫德基醫師表示，從懷孕開始，就應該開始陸續補充葉酸、鐵、鈣…，葉酸是寶寶神經管發育的重要物質，而鐵和鈣則能幫助孕婦避免生理性貧血、抽筋等問題，都是懷孕過程須要加強補充的。

但除了葉酸、鐵和鈣之外，還有一項非常重要但卻較常被忽略的營養就是DHA。因為寶寶的大腦發育25%在媽媽的孕期已經完成，到2歲腦部已完成80%的發育，而DHA又是構成腦細胞及細胞膜的主要成份之一，與寶寶能有健康的大腦發育息息相關，在國外更是早被視為是孕期的必須營養素之一，絕對不可忽略！

孫德基醫師表示，自懷孕4、5個月起，胎兒腦部、視力等就會開始成熟發展，一直到3歲，這段期間堪稱是發育黃金期。有許多文獻證實，孕期足量補充DHA，寶寶日後的思考及認知能力較好。也因為如此，早在十多年前美國就已經將DHA列為孕期須補充的必須營養素之一，其重要性就和葉酸、鐵、鈣一樣。但在懷孕期間孕婦體內的DHA較一般婦女減少40%，產後哺乳期甚至減少60%，如何透過飲食或營養品補充DHA營養素，顯得更重要。

食物當中DHA最主要的來源以例如旗魚、鮪魚等深海魚類居多，但如需達到世界衛生組織所建議的DHA攝取量的200mg，孕婦每天會需要補充至少3片巴掌大的鱈魚，對於許多孕期害怕聞到魚腥味的媽媽來說相當困難。對此孫德基醫師建議可以選擇透過DHA的營養補充品替代。

一般DHA的營養補充品可分為魚油和藻油兩種來源，兩者均富含有DHA，但魚油有可能會有海洋汞污染的問題，且也含有抗凝血成分EPA，因此，如果有在補充魚油的孕婦，必須於產前（懷孕36週前）停止服用，否則可能會有大出血的問題；藻油來源則多數是從環境有管控的養殖海藻中萃取，DHA純度較純、無魚腥味、素食者適用，而且不用擔心重金屬汙染的疑慮，還可以一直補充到產後及哺乳期。孫德基醫師強調不論是魚油或藻油DHA，都應從有品質保障的大品牌選起，以避免誤食品質不佳的DHA，不僅對孕婦本身健康造成影響，更怕耽誤寶寶一生。