天氣熱應注意水份流失，及時補充水份，以調節身體機能。除了從事戶外活動，像是泡溫泉、蒸浴等活動，也都應注意避免過長時間，並且隨時注意在過程中及時補充水份，或者泡完溫泉後喝杯水，以維持身體體內水平衡。

觀察尿液的顏色，可自行判斷體內是否缺水，若偏黃代表血液濃度較高，可在泡澡、泡溫泉之前，就先補充喝約 200C.C. 左右的水，降低血液濃度，同時也有助改善血液循環。而從事戶外活動，運動過程中大約每 20 分鐘，就應適當補充約 100~200C.C 水份，尤其是較為劇烈的運動。
 
通常泡澡或泡溫泉的過程中，流汗多，身體容易流失大量水份，血液會變得濃稠；加上遇到高溫環境，容易增加心血管的壓力，需多注意身體是否超出負荷。由於不確定泡澡時間長短、水溫高低，以及身體負荷狀況等，一般建議，在泡澡及溫泉的過程中和泡完後，要視身體狀況攝取適量水份，以調節體內水分平衡。若在泉水中感覺口乾、胸悶時，就應儘快離池休息，補充水份。
 
建議事項
補充水份可自製養生茶飲，像是可飲用不加糖的麥茶，提升口感，還有菊花茶可加入甘草，幫助解熱、補充水份。或者在水中加上茶葉，製作冷泡茶飲用，也能提升口感。
 
專家看法
水份補充不足，易造成體溫無法適當排除，可能導致頭昏現象。尤其泡溫泉後，人體水分大量蒸發，應多補充喝水。此外，通常在正常飲食下，運動過後不需特別補充運動飲料，補充水份即可。
對於流失的礦物質，人體體內即可自行平衡，除非是較激烈、長時間達到數小時的運動才需要補充運動飲料。一般狀況，若喝過多運動飲料，也容易有糖分攝取過多的疑慮。

轉載自台灣新生報

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