補充水份是每天的必要工作，因為細胞內含有大量水份，血液細胞也藉由水份循環到身體各處，如果水份攝取不足，就很有可能發生器官功能異常，體溫控制變差、關節潤滑不足，身體廢物排出率降低，嚴重有導致死亡風險，就算總是呆在冷氣房，乾燥空氣也讓皮膚水份蒸發，一般活動都會消耗身體含水量。

高水份食物

夏日馬上就要來到，天氣炎熱乾燥身體很容易水份流失，直接補充液體外，用餐時可以多吃含水量高食材，補充身體所需水份，例如芹菜、蕃茄、瓜類等，水份含量都有達到85%，湯當然也是良好選擇，但是要注意鹽分攝取不要超標；許多固體食物也都會有水份可以吸收，食材選擇可以特別注意。

攜帶裝水器具
炎熱天氣一定要充足喝水，可以攜帶個輕巧水瓶在身上，當工作需要在外奔波時，很方便就可以裝水飲用，若是想要攜帶冰水，也可以攜帶保溫瓶，若是要購買瓶裝水，最好選擇無糖產品，能夠降低熱量額外攝取，如果認為白開水沒有味道喝膩了，可以在水中放入檸檬片，讓水能夠有不同味道。

喝含糖飲料要三思
許多人都喜歡含糖飲料，冰涼快感讓人一杯接一杯，可是無限制攝取額外熱量，體重很容易坐上太空梭，尤其是加糖果汁、運動飲料、碳酸飲料等，許多研究報告都告訴我們，含糖飲料大幅增加慢性病風險，因此飲用前最好不斷三思，如果真的無法控制當下慾望，其他餐點熱量就必須減少，減少總熱量攝取。

專家意見
營養師夏子雯表示，每人依照體重不同，體重1公斤需要30CC的水份，舉例來說:60公斤重成人每日需要水份為1800CC；許多食物的水份含量都很多，例如瓜類蔬菜、豆漿、牛奶、優酪乳，水果等，但是最好水份來源是白開水，不能拿其他食物當作主要水份補充，尤其是含糖飲料熱量相當高，可以利用無糖淡茶增加喝水風味。

轉載自 台灣新生報

+ 0