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 早前看到社交網站一則朋友留言。一位媽媽帶獨生女兒到幼稚園面試。女兒平日不怕陌生人或環境，雖帶點內外慢熱，卻不論成年人或小孩，都喜歡接觸。可是甫到達幼稚園的一刻，女兒卻大哭起來，對教職的提問充耳不聞，媽媽的安慰、安撫及鼓勵也徹底失效，面試結果可想而知。
這已是第二次面試失敗，媽媽又累又緊張，女兒才剛好兩歲，怎樣才能熬到她長大成人！離開幼稚園，媽媽帶女兒到pizza店去。媽媽：「放縱一下，吃過薄餅後把壓力忘掉吧。」家長對於育兒壓力，除了吃之外，還有甚麼解決良方？
甚麼是音樂治療
音樂治療在美國、英國、澳洲、紐西蘭等國家已普及多時。跟其他療法，如遊戲治療、藝術治療等近似。執業治療師會借助音樂為治療「工具」，指導需要協助者學習及培養一些技巧，去處理心靈問題或障礙。由於音樂的頻率對大腦具刺激作用，透過治療師與患者的互動關係，以及專業指導技法，可助患者達到改善肢體、表達溝通、認知理解、社會行為、以及情緒表達等方面問題。這療法對不少身心理疾病、狀況等之助益已經醫學證實，如自閉症、唐氏綜合症、過分活躍、身心重建、情緒管理等。治療過程可以小組形式或個別進行。
1995年「香港音樂治療協會」正式成立，不過音樂治療約在這十年間，才逐漸被港人認識。現時本地的註冊執業治療師人數雖然不多，卻積極為不少學校、社群、機構等提供專業服務。一些本地大學亦有提供有關專業的初階培訓課程。而本地的執業治療師，全部皆在海外取得專業資格的為主。
一般減壓模式
李英姿是註冊音樂治療師，在美國紐約大學取得其專業資格，在本地從事音樂治療超過十年，專職輔助成年人處理壓力及心靈創傷等問題。由於李小姐未有直接接觸到這位媽媽，主要透過筆者的轉述內容，以及她的專業經驗而給予建議。
李指出，一般成年人都以為懂得處理壓力，例如這位媽媽選擇吃pizza來減壓。除了吃，我們還會以購物、逛街、旅行等來排譴壓力。李：「這些活動都有一個共通點，就是只是集中改變外在環境。其實壓力是一種心理狀況，只著眼改變身邊的環境，實際上只是把注意力從心裡轉移至外在，卻沒有直接對治心內的問題，這對真正改善心理質素方面，當然沒多少作用。」
李認為，幼童對於家長，尤其母親的情緒特別敏感：「若事實如你（筆者）所言，女兒一向不怕陌生人或環境，那好可能是母親的緊張情緒，轉移到女兒身上所致。」由於已是第二次面試，這位媽媽因害怕女兒考不到理想學校而感到焦急。李：「若這位媽媽未有正視和直接處理自己的壓力問題，這種情況是有可能一再出現的。」
著手改變心理質素
懂得處理壓力的話，就不會被緊張心情影響表現。李建議，不論是為人父母與否，培養有效的減壓法，是維持身心平衡和健康的保健法。
以吃喝玩樂減壓，過後我們或會因疲倦而睡得較穩。可是，當遇上觸發負面情緒的情況再度出現時，同樣的心情又會再次升起。李：「這是因為我們只能透過改變心理環境，而達致真正的減壓效果。」
自我減壓法
壓力是眾多都市病的主要成因。懂得有效減壓，最明顯的分別是，能做回自己的主人，不會輕易受到不安、緊張、焦慮等負面情緒困擾或左右，不單更能發揮你的小宇宙，更可令身邊的人更為放鬆，對於育兒而言最為重要。尤其個案中的媽媽，若能以快樂輕鬆的心情帶女兒去面試，效果將會截然不同。
不安情緒來之有因，一般情況是個人對於某些事情，擁有不恰當的設定。李：「以這位媽媽為例，可能她把幼稚園面試成功與否，視為女兒畢生幸福的基礎，而為自己造成了過重的心理負擔，繼而影響女兒的表現。」治本的做法，當然是了解自己的心理設定，檢討並確立正確的思想方向。但這方法需時較長，對部份朋友而言，可能需要多點專業協助和指導。以下方法，則較適合應付日常生活所需。
李：「當我們緊張時，心跳會加快，呼吸變得急速，血壓亦會上升。這些狀態若長期累積，會對身體健康構成風險。」李小姐指出，不論IQ數值高低，每人都擁有想像力和創作力。因此，透過音樂療法的基本簡單技巧減壓，是人人都能學懂的日常保健法。
第一步：深呼吸放鬆法。
- 將注意力集中在呼吸上，慢慢地深入吸氣，再自然地輕輕呼出。因注意力集中在呼吸上，心靈不再依附在帶來緊張或不安等負面情緒的事物之上。你會發覺呼吸速度即時放緩，原先身體的僵硬感覺會明顯放鬆。
- 不少人都做過呼吸放鬆法，卻感到不湊效。輕鬆一陣子後，之前的負面心情便僧回歸。原因是這只是第一步。接著需配合其他做法，才可達致理想狀況。
第二步：音樂聯想法
- 選一段自己喜歡的音樂，建議一些能讓自己有輕鬆、放鬆，或平靜的音樂。一面聆聽，一面聯想一些令自己感到欣喜平靜的畫面，尤其是大自然的景物，讓音樂自然引發這些令人平靜、愉悅的畫面。
- 有空時多練習，熟悉自己所選的音樂和想像的意象。當熟悉了這段音樂和意象後，你將毋須開動MP3或iTUNE，只要在心裡想起這段音樂，自創的畫面便會呈現，助你即時改變心理環境，從而達致減壓之效。
專家Profile 註冊（美國）音樂治療師 李英姿小姐
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