前文曾提及認知學派理論及一些常見的固有思想模式 (又稱為思想陷阱), 包括個人化思想、非黑即白、「一定」想法、怨天尤人、感情用事、打沉自己、左思右想等。 以下用一些生活例子簡單介紹每種思想陷阱:

1. 個人化思想 (Personalization): 「一日都係我唔好, 唔係我疏忽大意阿B唔會冷親發燒, 全部都係我嘅責任。

2. 非黑即白 (Black or white thinking): 「」

3. 「一定」想法 (“should” statement): 「小孩子要成功一定要贏在起跑線上。
4.  怨天尤人: 「為何上天總耍留難我、懲罰我!?」
5.  感情用事: 「佢雖然表現很好, 但我唔鍾意佢, 佢個proposal我唔會採納。
6.  打沉自己: 「一早就話我唔會成功, ,你下次唔好搵我啦, 免得我拖累你。
7.  左思右想 (hesitation): 「如果我唔咁樣做, 會得失老細; 唔做, 身邊同事會排斥我。我真係唔知應該點做好。

思想陷阱的形成, 是由於我們的思想模式主導即時的想法, 而我們的思想模式是受到我們兒時經歷、核心思想及條件假設所影響 (conditional assumption), 因此要在短時間內改變固有的思想模式其實十分困難。

要矯正思想錯誤, 認知治療 (Cognitive therapy) 或認知行為治療 (Cognitive behavior therapy) 提倡透過不斷練習, 把固有的思想錯誤,以理性思想 (rational thinking) 代替。 錯誤思想一經改正, 其情緒及行為也會變得正面。 只是, 思想模式通常都是根深柢固的, 要改變必須持之以恆地練習才會成功。

我們再以上回的一個例子說明怎樣以認知治療或認知行為治療去改變思想錯誤:

例子:

矯正方法: 驗證法
- 叫當事人求證「DSE成績不理想 = 冇晒前途

- 列舉公開考試成績不理想仍能成功的知名人物
然後再以解決問題 (problem solving) 方法, 由當事人及輔導員共同找出公開考試成績不理想的解決方法。

我們只要能改變固有的思想錯誤, 以上例子的抑鬱情緒及自責行為出現的機會便大大減低; 相反, 當事人會有較正面的情緒 (短暫的不開心但不致於抑鬱) 及行為 (如: 檢討原因並積極尋找解決方法), 長遠對建立較正面的人生觀或核心思想有很大幫助。

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