減磅方法主要從適當飲食配合適量運動達到你想的效果, 而產後收身,在坐月時是需要有充分休息,但不表示完全不可以運動,想快些回復懷孕前狀態,在坐月時就開始做柔軟伸展運動(自然產的一般在產後2星期後,剖腹的則要一個月後,但都視乎傷口癒合情況)

而在6-8週後才適合做鍛鍊肌肉運動,別誤會肌肉運動會把肌肉變粗,媽媽們可放100%心,這是錯誤觀念,肌肉鍛鍊是可以加快基礎代謝率卡路里燃燒,鍛鍊身形線條。以下就介紹一些肌肉鍛鍊:

1. 橋式運動
作用:針對臀部肌肉鬆馳,練出好線條
脊椎成一直線躺著,雙腳與盆骨同寬,雙手放身體兩邊,吸氣準備,
呼氣由盆骨開始一節一節帶著脊椎捲起,臀部收緊
直到肩膊、臀部,雙膝成一直線吸氣停留,呼氣再一節一節降回原位.

重覆2組,10次/組,

當以上動作做得純熟,可以嘗試進階版。
呼挺起一邊膝蓋、臀部、肩膊成直線,
吸氣伸直一邊腳,腳尖指向天花板

重覆6次再換腳/2組

2. 再見「拜拜肉」
作用: 有助收緊三頭肌肌肉，趕走拜拜肉
(可利用飲品樽注入水分作啞鈴重量)

可站/坐,雙手握啞鈴/水樽,向上完全伸直手臂

吸氣雙前臂屈曲,上臂保持在耳旁

+ 0