「產後腰背痛還能運動嗎?」
絕對可以!但要選擇合適的運動。
常見孕婦產後遇見問題除體重增加外,另一問題就是腰背酸痛!

原因之一是在懷孕到中期時子宮漸漸增大,腰椎會往後彎來增加空間,當身體重心集中於腹部時腹肌會鬆弛,而腰、背的背側肌肉收縮, 前側腹肌撐開,長時間維持下會令這兩個肌肉失去鬆緊平衡,形成產後腰酸背痛。
產後運動集中於腹部、背部及腿部的肌肉訓練和伸展運動，能有效地紓緩肌肉疲勞，減輕腰背痛的情況。
其實在產後初期第7-10天已可以透過靜態運動改善以上問題,為日後收身作伏線。

1. 下背伸展運動
伸展下背肌群,舒緩肌肉緊張

動作: 躺臥->雙腳緊貼曲膝平放地面->吸氣預備,呼氣將雙腳向頭方向移動，雙手環抱雙膝->自然呼吸,維持30秒->呼氣打開雙臂緩慢放下雙腳


2. 擺膝運動

靈活脊椎,放鬆腰背肌肉,舒緩腰酸背痛

動作:躺臥->雙臂平放身則,雙腳緊貼曲膝平放地面->將雙腿緩緩向左側,同時保持肩膀平放->返回原位->再向右側,如此重覆15-20次


3. 橋式抬臀運動

訓練核心、下肢肌力,紮實臀大肌同時放鬆背肌,。

動作:平躺->曲膝,兩腿分開與肩同寬->吸氣準備,呼氣將骨盆後傾(像收緊臀部)->慢慢從尾骨捲起,再到腰椎、胸椎,直至上身與大腿呈斜線,維持5秒->吸氣準備,呼氣再從胸椎一節一節捲下再到腰椎尾椎，最後將骨盆返回原位,放鬆。

運動除了對身體有益，還可以放鬆心情有助減壓，預防產後抑鬱,各位媽咪要繼續堅持運動呀!

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