2-6 歲的孩童跟成年人一樣需要足夠水份以維持生命。多喝水能為身體細胞補充水份，並有助將身體內因進食和消化所產生的有害物排出體外，同時亦能預防便秘。讓你的子女攝取足夠的水份固然重要，但你可知道哪些會較適合你的子女飲用呢？

清水 
包括蒸餾水及礦泉水。水是最天然的飲料，不含任何添加，亦無能量。所以要為你們子女補充水份，水是最佳的選擇，不妨多喝。

奶類飲料
奶類飲料提供蛋白質、鈣質和多種維他命 B，常飲的包括牛奶和荳奶，是 2-6 歲孩童在健康成長中不可或缺的飲料之一。要注意市面上的奶類飲料並非全都含有或添加了鈣質。家長在選購奶類飲料時應留意食物標籤上有否列明鈣質含量。為預防孩童肥胖及維護心血管健康，建議小朋友 2 歲開始飲用沒有添加糖份的低脂奶類飲料，5 歲時可開始飲用脫脂奶，份量建議為每天 2 -3份 (1份 = 1杯約240 毫升)。

新鮮蔬果汁

雖然新鮮蔬果汁含有與蔬果相約的營養素，但除缺少了膳食纖維外，蔬果汁一般都含有較多的糖份。飲用過量糖份能引致蛀牙、肚瀉、肥胖等問題，建議 2-6 歲孩童應以進食新鮮蔬果為主，鮮果汁則每天不多於 180 毫升。

其他含糖飲料
包括果汁、無加鈣荳奶、果味奶等。除非是額外添加，這些飲料一般並不含任何有益的營養素，小朋友應盡量少喝，如有必要，偶爾可選擇低糖、不含代糖的飲料作解喝。

含咖啡因的飲料

包括不同的包裝飲料如汽水、朱古力、茶、咖啡、提神及運動飲料等。有研究 顯示，飲用含咖啡因的飲料能影響小朋友的睡眠質素。有些運動飲料所含的咖啡因尤其甚高，部份更添加了代糖，建議2-6 歲的孩童不宜飲用。

1 William J Warzak, PhD, Shelby Evans, PhD, Margaret T Floress, PhD, Amy C Gross, PhD, and Sharon Stoolman, MD. Caffeine Consumption in Young Children. The Journal of Pediatrics, DOI: 10.1016/j.jpeds.2010.11.022

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