零食是大部份小朋友的喜愛的食物，但多吃無益，小孩子若經常吃零食，不但影響正餐的胃口，不能吸收足夠營養，影響孩子發育。若家中有愛零食的孩子，家長可以試試以下的方法，可以有效減少孩子想吃零食的慾望：

三餐定時、定量：
無論是早餐、午餐或晚餐，每一餐最好都在固定時間吃，即「定時」；每天吃的量也要差不多，不要一餐突然吃很多，或是一餐不吃。

零食不隨處放：
有些家長會買很多零食放在家中，讓孩子輕易就可拿到零食，自然增加他吃零食的機會，建議家長盡量避免在家放置黃燈或紅燈零食。

不放任孩子吃零食：
邊看電視，邊吃零食，是很多人的休閒活動，然而這時候更容易在無形中吃進大量的零食，因此父母應該禁止孩子邊看電視或看漫畫時邊吃零食，或是給予適量就好。

嘴饞時吃水果：
三餐以外的時間，如果孩子餓了或是嘴饞，除了可以給予上述的健康的零食，如天然水果、全麥餅乾、消化餅、豆獎等，來補足正餐的不足之外，天然水果含有豐富營養素，是最好的點心。

以水代替飲料：
有些孩子嗜喝飲料，甚至以飲料代替白開水，都是極為不健康的習慣，建議家長一天讓孩子攝取足夠的水分，孩子不渴了，自然不會那麼想要喝飲料。

少量多餐：
2～4的歲幼兒跟大人相比胃口較小，且正處於愛玩年紀，建議不妨在兩餐中間，一天固定時間給予2、3次適量的健康小食，如自製健康點心。
 

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